Kahvakuulatreeni ulkona - mökillä

Kahvakuulatreeni on kivaa myös ulkona, ehkä kivempaa kuin sisällä.

Työpaikalla on perjantaisin treeni ihan työaikana, siihen voi käyttää liikuntatunteja eli 2 tuntia viikossa saa käyttää liikuntaan, jos kuntotestit on suoritettu. 

Talvella ollaan sisällä. Salilla on välillä jopa ahdasta kun siellä salilaitteiden välissä kuulaillaan. Hyvin silti saa tehtyä. Porukassa treeni tulee tehtyä ehkä tehokkaammin, ei ehdi paljon ajatella kun mennään liikkeestä toiseen. Minuutin sarjoja ja minuutti lepoa.

Ostin vihdoin itselleni tuon sinisen 8kg kahvakuulan ja toin sen nyt loman ajaksi mökille. Kotona on 10kg, mutta se on välillä vielä liian raskas, varsinkin tempauksiin ja muihin jossa käsi on suorana ylhäällä.

Jännää huomata miten tässä kehittyy, enää tuo kasi ei tunnu edes kovin painavalta joten ehkä on toivoa siirtyä kymppiin. Työpaikan salilla olen tehnyt heilautuksia myös 12kg:lla ja siihen se on just sopiva. Kutonenkin löytyy, säilytän sitä salin kaapissa, muut naiset voivat sitä myös lainata, varsinkin he jotka harvemmin käyvät. 

Eilen tein Maijun innoittamana pihalla 20 min treenin, Pakko minunkin oli blogata aiheesta, kun sattui tuo hyvä kuvakin olemaan.

Tein10 minuutin liikettä ja minuutin tauot välissä, jossa heilun ja jumppasin muuten vaan. 

Tänään surffailin katsomassa netistä kahvakuulaliikkeitä. Kummasti unohtaa kun pitää itekseen tehdä, vaikka olen olllut monella eri vetäjän ohjatulla tunnilla. 

Laitankin tähän muutaman liikkeen, jotka aion kohta mennä tekemään pihalle. 

1. Kauppakassi (yhdellä kuulalla)

2.Vartalon ympärikierto

3. Roosanauha - eli kuulan kierto pään ympäri ja kuula edessa alas, sarviote kuulasta.

4. Etuheilautus

5. Heilautus yhdellä kädellä

6.Pysäytetty kasi, eli kuulan kierto jalkojen ympäri ja pysäytys edessä

7. Maastaveto+hauiskääntö+pystypunnerrus.

8. Tuulimylly

9.Vartalon taivutus

10.Yhden jalan maastaveto +kulmasoutu

Tästä ELLIT.fi linkistä löytyy osa noista liikkeistä.

Olen ihan hurahtanut tähän kahvakuulatreenaamiseen, vaikka täytyy toki tunnustaa että enemmän pitäis tehdä .